Nadutost stomaka jedan je od najčešćih problema sa varenjem. Osećaj zategnutog stomaka, punoće i gasova može biti veoma neprijatan, posebno nakon obroka ili tokom stresnih perioda.
Mnogi traže način kako brzo smanjiti nadutost stomaka i osećati se lakše tokom dana. Dobra vest je da postoje navike i rešenja koja mogu pomoći.
Zašto dolazi do nadutosti?
Nadimanje se najčešće javlja zbog nakupljanja gasova u digestivnom sistemu. Gasovi mogu nastati tokom varenja hrane ili gutanjem vazduha.
Najčešći uzroci uključuju:
- brzo jedenje,
- gazirana pića,
- masnu hranu,
- mahunarke,
- stres,
- intoleranciju na određene namirnice,
- sindrom nervoznih creva,
- prejedanje.
Kod nekih ljudi nadutost se javlja povremeno, dok je kod drugih gotovo svakodnevni problem.
Kako brzo smanjiti nadutost stomaka?
Jedite sporije
Kada jedemo brzo, gutamo više vazduha, što može povećati stvaranje gasova.
Pokušajte da:
- sporije žvaćete,
- pravite manje zalogaje,
- ne pričate dok jedete,
- izbegavate prejedanje.
Izbegavajte gazirana pića
Gazirani sokovi i mineralna voda mogu povećati količinu vazduha u stomaku i pogoršati osećaj nadutosti.
Obratite pažnju na hranu
Neke namirnice češće izazivaju gasove:
- pasulj,
- kupus,
- brokoli,
- luk,
- testo,
- mlečni proizvodi kod osoba sa intolerancijom.
Vođenje dnevnika ishrane može pomoći da prepoznate šta vam smeta.
Krećite se nakon obroka
Kratka šetnja nakon jela može pomoći varenju i smanjiti osećaj težine u stomaku.
Smanjite stres
Stres i nervoza mogu uticati na rad digestivnog sistema. Kod mnogih ljudi upravo stres pogoršava nadimanje i gasove.
Tehnike opuštanja, više sna i fizička aktivnost mogu pomoći.
Preparati sa simetikonom
Kada se gasovi već nagomilaju, preparati sa simetikonom mogu pomoći da se mehurići gasa lakše razbiju i eliminišu iz organizma.
Simetikon se često koristi kod:
- nadutosti,
- osećaja punoće,
- gasova,
- pritiska u stomaku.
Mnogi ljudi osećaju olakšanje relativno brzo nakon upotrebe.
Kada nadutost može biti znak problema?
Povremena nadutost je česta i uglavnom nije razlog za zabrinutost. Međutim, ako se simptomi javljaju često ili su praćeni drugim tegobama, potrebno je obratiti pažnju.
Razgovarajte sa lekarom ako imate:
- jake bolove,
- gubitak telesne težine,
- krv u stolici,
- dugotrajnu dijareju,
- upornu nadutost.
Kako sprečiti nadimanje dugoročno?
Pored trenutnog olakšanja, korisno je raditi i na prevenciji:
- redovni obroci,
- manje porcije,
- dovoljno vode,
- fizička aktivnost,
- sporije jedenje,
- manje stresa.
Kod mnogih ljudi male promene navika mogu napraviti veliku razliku.
Ako često imate osećaj naduvenog stomaka, važno je razumeti šta izaziva simptome i pronaći način da ih držite pod kontrolom.