Putovanja su prilika za odmor, nova iskustva i uživanje u različitim ukusima, ali mnogima ih pokvari jedan neprijatan problem – nadimanje stomaka. Bilo da putujete automobilom, autobusom, vozom ili avionom, dugotrajno sedenje, promena ishrane i svakodnevne rutine mogu doprineti osećaju punoće, gasovima i nelagodnosti.
Ako ste se ikada zapitali zašto vam je stomak naduven već na pola puta ili odmah po dolasku na destinaciju, niste jedini. Dobra vest je da postoje jednostavni načini da smanjite rizik od nadutosti i uživate u putovanju bez neprijatnosti.
Zašto se nadimanje javlja tokom putovanja?
Tokom putovanja organizam prolazi kroz nekoliko promena koje mogu usporiti varenje i povećati stvaranje gasova.
Najčešći uzroci su:
- dugo sedenje i smanjena fizička aktivnost
- promena vremena obroka
- konzumiranje brze hrane na putu
- gazirana pića
- nedovoljan unos vode
- stres i uzbuđenje pred put
- gutanje vazduha tokom brzog jedenja
- promena nadmorske visine tokom leta avionom.
Kombinacija ovih faktora može dovesti do osećaja težine u stomaku, povećanog stvaranja gasova i neprijatnog pritiska u crevima.
Zašto avion može dodatno da pojača gasove?
Mnogi primećuju da su simptomi izraženiji tokom leta avionom. Razlog je promena pritiska u kabini.
Gasovi koji se prirodno nalaze u digestivnom sistemu mogu se proširiti tokom leta, što dovodi do:
- osećaja napetosti u stomaku
- pojačanih gasova
- nadutosti
- nelagodnosti ili blagih bolova.
Zbog toga osobe koje su inače sklone nadimanju često imaju više tegoba upravo tokom avionskih letova.
Kako sprečiti nadimanje pre putovanja?
Priprema počinje još kod kuće.
Dan pre puta pokušajte da izbegavate velike količine hrane koja kod vas izaziva gasove, poput:
- pasulja
- kupusa
- brokolija
- karfiola
- luka
- gaziranih pića
- velikih količina slatkiša.
Umesto toga birajte lakše obroke sa nemasnim mesom, pirinčem, krompirom ili kuvanim povrćem koje vam inače prija.
Veče pre puta nemojte jesti veoma obilan obrok neposredno pred spavanje.
Ne preskačite doručak
Mnogi zbog ranog polaska preskoče prvi obrok, a zatim na prvoj pauzi pojedu veliku količinu hrane.
To može dodatno opteretiti sistem za varenje.
Bolje rešenje je lagan doručak koji sadrži:
- ovsene pahuljice
- jogurt (ako vam prija)
- bananu
- integralni tost
- kuvano jaje.
Organizam će mnogo lakše svariti nekoliko manjih obroka nego jedan veoma obilan.
Pijte dovoljno vode
Dehidracija može usporiti rad creva i doprineti osećaju nadutosti.
Na dugim putovanjima preporučuje se da redovno pijete vodu u manjim gutljajima.
Pokušajte da ograničite:
- gazirane napitke
- velike količine alkohola
- energetska pića
- previše zaslađene sokove.
Dobra hidratacija doprinosi normalnom varenju i može pomoći da se smanji osećaj težine u stomaku.
Nemojte jesti prebrzo
Na benzinskim pumpama ili aerodromima često jedemo u žurbi.
Brzo jedenje dovodi do gutanja veće količine vazduha, što može povećati stvaranje gasova.
Pokušajte da:
- jedete polako
- dobro sažvaćete hranu
- ne razgovarate dok jedete
- izbegavate ispijanje napitaka na slamčicu.
Male promene u navikama mogu značajno smanjiti količinu progutanog vazduha.
Pravite pauze tokom vožnje
Ako putujete automobilom, preporučuje se kratka pauza na svaka dva do tri sata.
Tokom pauze:
- prošetajte nekoliko minuta
- istegnite noge
- napravite nekoliko dubokih udaha
- lagano se razgibajte.
Kretanje podstiče prirodan rad creva i olakšava prolazak gasova kroz digestivni sistem.
Birajte lagane obroke tokom puta
Na putovanju nije uvek lako pronaći zdrav obrok, ali nekoliko dobrih izbora može napraviti veliku razliku.
Dobar izbor su:
- banana
- pirinač
- krekeri
- kuvana jaja
- pečena piletina
- jogurt (ako ga dobro podnosite)
- orašasti plodovi u umerenim količinama.
Sa druge strane, pokušajte da ograničite veoma masnu, prženu i začinjenu hranu.
Nosite udobnu garderobu
Uska odeća, posebno pantalone i kaiševi, mogu pojačati osećaj pritiska u stomaku.
Tokom dugih putovanja birajte udobnu garderobu koja neće dodatno pritiskati abdomen.
Šta ako se nadimanje ipak pojavi?
Ponekad se, uprkos svim merama, gasovi i nadutost ipak mogu javiti.
U tom slučaju može pomoći:
- kratka šetnja po aerodromu ili odmorištu
- lagana fizička aktivnost
- unos vode
- izbegavanje dodatnih obilnih obroka dok se simptomi ne smire.
Kod osoba koje često imaju tegobe sa nadimanjem, preparati na bazi simetikona mogu pomoći u smanjenju gasova i osećaja nadutosti. Aspumex sadrži simetikon, supstancu koja deluje lokalno u digestivnom sistemu tako što razbija mehuriće gasa, čime doprinosi njihovom lakšem oslobađanju i ublažavanju neprijatnog osećaja punoće i pritiska u stomaku.
Kada se obratiti lekaru?
Povremeno nadimanje tokom putovanja najčešće nije razlog za zabrinutost.
Međutim, savetuje se pregled lekara ukoliko se uz nadutost jave:
- jak ili iznenadan bol u stomaku
- uporno povraćanje
- krv u stolici
- visoka temperatura
- dugotrajna nadutost koja traje više dana
- nagli gubitak telesne težine.
Ovi simptomi mogu ukazivati na druga stanja koja zahtevaju medicinsku procenu.
Putovanja ne moraju da budu praćena osećajem težine i neprijatnom nadutošću. Dobra priprema, dovoljan unos tečnosti, lagani obroci, povremeno kretanje i usvajanje zdravih navika mogu značajno smanjiti rizik od stvaranja gasova. Ukoliko ste skloni nadimanju, korisno je unapred razmišljati o tome šta jedete i pijete tokom puta, kako biste na odredište stigli odmorniji i spremni da uživate u svom putovanju.