Letnji meseci donose sunčane dane, opuštanje na plaži i putovanja ali mogu doneti i neprijatnu nadutost stomaka koja kvari uživanje. Osećaj nadimanja i težine u stomaku često je izazvan kombinacijom vrućine, promene ishrane, i fizičke neaktivnosti. U ovom članku ćemo se pozabaviti uzrocima nadutosti tokom leta i ponuditi savete kako da zadržite ravan stomak čak i u najtoplijim danima. Evo kako doživeti leto bez nadutosti!
Šta izaziva nadutost tokom letnjih vrućina?
Nadutost stomaka je uobičajena pojava tokom leta iz više razloga. Visoke temperature utiču na organizam na različite načine, a neki od njih su:
- Dehidratacija: Tokom leta, telo se više znoji, što može dovesti do dehidratacije. Kada telo pokušava da zadrži vodu, može doći do zadržavanja tečnosti, što rezultira nadutošću stomaka.
- Promena ishrane: Letnja ishrana obično uključuje veći unos voća, povrća i hladnih napitaka. Iako je ovakva ishrana zdrava, neki plodovi (poput lubenice) i povrće (poput brokolija) mogu povećati proizvodnju gasova.
- Promena rutine: Na odmoru ili tokom letnjih dana često jedemo neredovno, preskačemo obroke ili jedemo kasno uveče, što može ometati probavu i dovesti do nadutosti.
- Smanjena fizička aktivnost: Vrućina može smanjiti želju za fizičkom aktivnošću, što može usporiti probavu i povećati osećaj nadutosti.
Koja hrana i pića u tokom leta izazivaju nadimanje i gasove?
Određena hrana i pića su poznati izazivači nadutosti i gasova. Iako su mnoge od ovih namirnica deo zdrave ishrane, važno je znati kako utiču na vaš stomak. Npr. voće poput lubenice, dinje, jabuka i šljiva bogato je vlaknima i fruktozom, što može izazvati nadutost kod nekih ljudi. Takođe, povrće poput brokolija, karfiola, kupusa i kelja sadrži šećer rafinozu, koji može izazvati gasove.
Gazirani sokovi ili alkoholna pića sadrže ugljen-dioksid, što može dovesti do nakupljanja gasova u stomaku. Kad smo kod pića, posebno opratite pažnju na mlečne smutije i šejkove. Osobe sa netolerancijom na laktozu mogu doživeti nadutost i gasove nakon konzumiranja mleka, sira, ili sladoleda.
Na odmoru jedemo neredovno i to su često brze opcije poput pice, girosa, burgera itd. Masna i pržena hrana može usporiti probavu i dovesti do osećaja težine i nadutosti.
Letovanje i nadutost u stomaku
Na odmoru, nadutost može postati posebno neprijatna. Promene u rutini, lokalna hrana, začini mogu stvoriti savršene uslove za probavne tegobe. Evo nekoliko saveta kako da smanjite rizik od nadutosti tokom letovanja:
• Pijte puno vode kako biste sprečili dehidraciju i olakšali probavu. Izbegavajte prekomerno konzumiranje alkoholnih i gaziranih pića. Kako biste predupredili potrebu za ovim tečnostima, unosite što više vode. Utičite i na ishranu! Pokušajte da održavate redovne obroke čak i na odmoru. Jedite manje porcije i izbegavajte prejedanje.
• Lagane šetnje i aktivnosti posle obroka mogu pomoći u probavi i smanjiti osećaj nadutosti. Radite na svom sportskom duhu, manje se vozite i više krećite. Iznajmite bicikl umesto automobila!
• Birajte lako svarljivu hranu. Izbegavajte previše vlakana u jednom obroku i testirajte koja hrana vam najviše prija.
Kako imati ravan stomak tokom leta?
Postoji nekoliko praktičnih koraka koje možete preduzeti kako biste zadržali ravan stomak tokom leta:
- Izbegavajte nadimajuću hranu: Smanjite unos hrane koja izaziva gasove, kao što su kupus, brokoli i gazirana pića.
- Jedite polako: Brzo gutanje hrane može dovesti do gutanja vazduha, što može povećati nadutost.
- Povećajte unos probiotika: Jogurt, kefir, i fermentisani proizvodi mogu pomoći u održavanju zdrave crevne flore i smanjenju gasova.
- Izbegavajte žvakaće gume: Žvakanje guma može dovesti do gutanja vazduha, što može povećati napetost u stomaku
- Održavajte hidrataciju: Redovno pijte vodu tokom dana kako biste pomogli sebi što se tiče probave i sprečili zadržavanje tečnosti.
Isprobajte Aspumex: Izbegnite osećaj nadutosti
Aspumex je medicinski proizvod koji može značajno pomoći u borbi protiv nadutosti i nelagode tokom leta. Evo kako vam Aspumex može pomoći:
Delovanje Aspumex-a: Aspumex sadrži simetikon, supstancu koja smanjuje površinsku napetost mehurića gasa u crevima, olakšavajući njihovo pucanje i spajanje. Simetikon se ne apsorbuje u organizmu, što znači da deluje lokalno u crevima bez sistemskih efekata.
Prednosti Aspumex-a:
• Brzo olakšanje: Aspumex deluje brzo na ublažavanje nadutosti i gasova, omogućavajući vam da se osećate bolje u kratkom roku.
• Bezbednost: Simetikon je farmakološki i fiziološki inertan, ne stupa u hemijske reakcije i ne metaboliše se u telo, što ga čini sigurnim za dugotrajnu upotrebu.
• Pogodnost: Aspumex je dostupan u praktičnim kapsulama koje se lako uzimaju, što je idealno za nošenje tokom letnjih putovanja i odmora.
Kako koristiti Aspumex:
• Za ublažavanje simptoma: Uzimajte 1 kapsulu 2-4 puta dnevno po potrebi. Maksimalna dnevna doza je 4 kapsule.
• Za pripremu za dijagnostičke preglede: Uzmite 1 kapsulu uveče, dan pre pregleda, i 1 kapsulu ujutro, na dan pregleda.
Dodatni saveti:
• Konsultacija sa lekarom: Ako ste trudni ili dojite, pre uzimanja Aspumex-a posavetujte se sa lekarom.
• Ne preskačite doze: Ako zaboravite da uzmete dozu, nemojte uzimati dvostruku dozu da biste nadoknadili propuštenu. Nastavite sa uobičajenim rasporedom.
I za kraj…
Letnji meseci mogu biti uživanje bez nelagodnosti nadutosti. Razumevanje uzroka nadutosti, prilagođavanje ishrane, održavanje hidratacije i korišćenje Aspumex-a mogu vam pomoći da zadržite ravan stomak tokom vrućina. Pripremite se za leto bez brige o nadutosti i uživajte u svakom trenutku sa lakoćom.